do oceny

teraz wejdz w ten temat i zacznij czytac http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html . jak juz opanujesz podstawy to stworz jadlospis na kilka dni i wstaw do oceny. kalorie sobie ustal na poziomie 2900 Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-10-05 23:54:08

Dobra masa ciała to taka w której Ty będziesz czuć sie dobrze :) jesli maszjuz obliczobe zapitrzebowanie to wrzuć jadłospis do oceny

rion10 Zgodzę się ze wszystkim poza jednym. :) 1. dieta 2. regeneracja 3. trening Taka kolejność IMO. Ludzie często trening dają do oceny trzem rożnym osobom w 3 różnych miejscach żeby był jak najlepszy, ale jakoś nie pamiętają o tym, że mięśnie rosną podczas odpoczynku. :) Swoją drogą: Edgar ćwiczy bo lubi ale dlaczego nie korzystać z tego w [...]

czytaj panie zdobywaj wiedze obowiązkowo 10 zasad zywieniowych i pokrewne nastepnie na podstawie zdobytej wiedzy ułóż jadłospis który bedzie spełniał twoje zapotrzebowanie (przyjmuje sie ww5/b2/t1 na kmc dla typowej masówki) a owoc swojej pracy daj do oceny.

Przeczytaj link podany przez YANKESStm. Tam masz podane to co musisz wiedzieć, potem skleć plan i daj do oceny. FBW przeważnie robisz 3 razy w tyg np pon,środ,piąt, albo wtor,czwar,sob.

wygląda rozsądnie, więc teraz złóż coś z tego i daj do oceny

najpierw sam ułuz plan na mase i daj go do oceny jesli bedzie trzeba to go poprawimy ale skoro cwiczysz juz 2 lata to chyba wiesz jak powinien wygladac taki plan POZDRO !!!

http://www.sfd.pl/atc_do_oceny-t313753.html >> tutaj dalem moj atc do oceny. szkoda tylko, ze nikt nie odpowiedzial jak to bedzie z efektami atc.. czy beda lepsze/gorsze niz gdybym cwiczyl splitem Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-01-31 11:57:14

Jest to zbyt rozbudowany problem. Załóż temat w dziale trening dla początkujących i odżywienie. Wrzuć tam do oceny trening i dietę.

policzyłeś, rozdzieliłeś na makro więc pozostaje ułożyć dietę i wstawić do oceny zgodnie z regulaminem

Sam ułuż trening i daj do oceny potem poprawi się ewentualne błędy http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html

Daj zdjecie do oceny, pewnie sam trening siłowy juz wprowadzi zmiany w twym wygladzie

zrób poprawki i wstaw jeszcze raz do oceny

Zwykly split 3-4x w tyg, uloz sam plan i wklej do oceny,poprawy.

poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps Na 5 dni w tygodniu to można np. takim rozkładem lecieć...reszte ułóż sobie sam, a potem daj do oceny. Ostrzegam jednak, że przy słabej regeneracji trening 5 razy w tygodniu to kiepskie rozwiązanie.

Najlepsze do oceny by było zdjęcie.

Nikt na tym forum, za Ciebie diety nie ulozy. Poczytaj posty podwieszone i sam to zrob a nastepnie wklej tutaj do oceny. Pozdrawiam !

A gdzie barki czy ramiona? Cardio rób po treningu siłowym a nie przed Wrzuć najlepiej ten trening do oceny bo czuję że jest tragedia

Godziny posiłków nie są tak ważne :-) Jak ułożysz to daj do oceny

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html W powyższym linku znajdziesz wszystkie podstawy. Poczytaj, ułóż dietę, ułóż trening i wrzuć tutaj do oceny.